Eu recomendo fortemente o livro "Sono: Mude seu modo de dormir em 90 minutos" de Nick Littlehales. O livro é uma ótima leitura para quem quer melhorar a qualidade do sono e passar a ter hábitos de sono mais saudáveis. O livro aborda em profundidade diferentes aspectos do sono, incluindo os fatores que influenciam a qualidade do sono, como a postura, o ambiente, o tipo de cama e a quantidade de luz. O livro também aborda o impacto do estresse no sono e como lidar com ele. Além disso, o livro oferece informações sobre como melhorar a qualidade do sono, tais como reduzir o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, planejar horários regulares de sono e aproveitar o tempo de sono para relaxar. O livro também fornece informações sobre como um bom sono pode afetar sua saúde, bem-estar e produtividade. É uma leitura obrigatória para aqueles que querem melhorar a qualidade do sono e ter hábitos de sono mais saudáveis. Também é útil para aqueles que procuram informações sobre como melhorar seu ambiente de sono e como melhorar a qualidade do sono. É uma leitura essencial para quem quer saber mais sobre o sono, seus benefícios e como melhorar a qualidade do sono.
O mito das 8 horas, o poder dos cochilos…e um planejamento para recarregar o seu corpo e a sua mente
Um terço de nossas vidas é gasto tentando dormir.
A maioria de nós tem noites agitadas e depende de um coquetel de cafeína e açúcar para nos arrastar ao longo do dia. No entanto, as horas que passamos na cama moldam nosso humor, motivação e habilidade para tomadas de decisão.
O mito das oito horas ideais de sono não é exatamente o que funciona. Para redefinir essa abordagem e melhorar o sono, o desempenho, o bem-estar físico e mental, Nick Littlehales propõe que pensemos em ciclos de 90 minutos, não em horas, assim como num total de horas dormidas ao longo de sete dias, não diariamente, oferecendo alternativas que funcionam para recuperar o sono perdido.
Neste livro inovador, Nick Littlehales, coach do sono para algumas das principais estrelas do mundo do esporte, como Cristiano Ronaldo e David Beckham, expõe suas estratégias para que as utilizemos de forma ideal. Ele apresentará seu programa de recuperação do sono R90 sustentado por sete elementos que chama de Indicadores-Chave, ou os sete passos para melhorar a qualidade do descanso e da recuperação.
Você vai descobrir como mapear seu próprio ciclo do sono, melhorar o ambiente em que dorme, identificando qual a temperatura ideal e o melhor colchão, e por que tirar um cochilo é realmente bom para você. A observação dessas condições, aliada a uma consequente mudança de hábitos, fará com que utilize o tempo que passa dormindo para obter o máximo de recuperação física e mental. Você sentirá uma melhora de ânimo e, em consequência, na sua capacidade de desempenho no trabalho, em casa, nas relações interpessoais, assim como conseguirá identificar o momento certo para se desligar (e também as luzes e o celular) e, desta forma, evitar o estresse, outras doenças e viver mais confiante e feliz.
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Autor: Nick Littlehales
