Eu recomendo fortemente o livro “Musculação em Todas as Idades: Comece a Praticar antes que o seu Médico Recomende” de José Maria Santarem. Este livro oferece excelentes orientações sobre como começar a praticar atividade física regularmente, quais os benefícios da atividade física e como os exercícios de musculação podem trazer benefícios à saúde.
O autor começa explicando o que é musculação e os princípios básicos de como ela deveria ser feita, para que se consiga melhores resultados. Ele também aborda como as pessoas das mais diversas faixas etárias podem usufruir dos benefícios da musculação, desde crianças até idosos, e quais os fatores de risco que devem ser considerados.
O livro descreve também os benefícios da musculação para melhorar a saúde, incluindo a prevenção de doenças e distúrbios, redução do risco de lesões, aumento da força muscular, controle do peso e a manutenção da flexibilidade. O autor explica em detalhes como se pode desenvolver um plano de treinamento adequado às necessidades individuais, incluindo informações sobre a frequência, duração e intensidade dos exercícios.
O livro também explica como o treinamento de força pode ser adaptado às pessoas que sofrem de doenças crônicas e quais as modificações necessárias para se obter resultados seguros e eficazes. Além disso, o autor examina como a musculação pode ser usada na reabilitação de lesões e no tratamento de doenças.
Este livro oferece excelentes orientações sobre como começar a praticar musculação de forma segura e eficaz, independentemente da idade ou condição física. É escrito de forma clara e direta, tornando-o acessível a leitores de todos os níveis de conhecimento. Recomendo-o para aqueles que estão interessados em aprender sobre os benefícios da musculação para a saúde.
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Um conceito básico é que todos nós precisamos de atividade física para que o nosso organismo funcione da melhor maneira que a nossa constituição genética permite, mesmo com a presença de doenças crônicas. Cada vez mais prevalentes na população, doenças crônicas podem afastar as pessoas dos esportes e das atividades habituais de academia, mas não são impeditivas da prática de exercícios adaptados. Por outro lado, é necessário que os esforços da atividade física sejam adequados para as condições de saúde e de aptidão das pessoas.
Dentre as diversas formas de atividade física sistematizadas, os exercícios com pesos têm sido identificados como os mais eficientes para promoção de saúde geral e aptidão para a vida diária, sendo muito seguros mesmo para pessoas debilitadas. A prática desse tipo de exercício atualmente é conhecida como “musculação”, sendo “exercício resistido” a sua designação mais acadêmica. A resistência graduável oposta à contração muscular caracteriza esses exercícios e embora possa ser oferecida de diversas formas, a utilização de pesos é a mais frequente e a mais adequada. A musculação pode ser praticada até mesmo em ambiente doméstico, sendo possível promover saúde geral e aptidão física investindo pouco tempo por semana em exercícios agradáveis, sem sensações de sofrimento ou desprazer.
Este livro tem duas propostas: informar sobre o que esperar da prática da musculação e atualizar os profissionais da área. Para tanto, é utilizada linguagem adequada para os não profissionais e referências bibliográficas para quem quiser maior profundidade.
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Autor: José Maria Santarem
