Eu recomendaria o livro "Fórmula de Jejum Intermitente: A Mais Nova Forma de Emagrecer com Saúde" de Iza Gomes. O livro lida com a prática de jejum intermitente para ajudar as pessoas a emagrecer com saúde. O livro explica ao detalhe como usar esta técnica corretamente para que as pessoas possam obter os resultados desejados.
O livro fornece informações detalhadas sobre o jejum intermitente, o que é, como fazer e como ajuda a emagrecer. A autora explica ainda os benefícios desta prática, como melhorar a saúde do coração, manter o peso, reduzir o risco de diabetes e controlar o apetite. O livro também aborda maneiras de permanecer motivado durante o processo e como evitar os principais erros que se cometem quando se pratica jejum intermitente.
Iza Gomes fornece também informações sobre como preparar pratos saudáveis e nutritivos para complementar o programa de jejum intermitente. O livro contém dezenas de receitas saudáveis e práticas, que ajudam a assegurar que se obtêm todos os nutrientes necessários para manter a saúde.
Para quem está procurando um programa eficaz e seguro para emagrecer, o livro de Iza Gomes é uma excelente opção. O conteúdo é bem escrito e abrangente, o que torna fácil entender os princípios desta técnica e aplicá-la corretamente para obter resultados satisfatórios. É um livro que recomendo vivamente a todos que desejam perder peso com saúde.
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Capítulo 1 – O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente está rapidamente se tornando uma escolha popular entre aqueles que tentam perder peso. No entanto, também é popular entre muitas outras pessoas que desejam colher seus benefícios de saúde e bem-estar. Então, o que é o jejum intermitente?
Como o jejum intermitente é diferente de outras dietas?
Essencialmente, o jejum intermitente (ou IF, para abreviar) é um padrão de alimentação e não uma dieta regular.
Dietas padrão se concentram no que você está comendo. Dieters são restritos a um certo número de calorias ou tipos específicos de alimentos. Isso leva os dieters a pensar constantemente sobre o que são e não podem comer. Alimentos gordurosos e açucarados são absolutamente proibidos. Há um forte foco em vegetais, frutas e refeições com pouca gordura e baixo teor de açúcar. Aqueles que seguem essas formas de comer frequentemente acabam fantasiando sobre guloseimas e lanches. Enquanto eles podem perder peso, eles podem ter dificuldade em manter seu plano alimentar a longo prazo.
O jejum intermitente é diferente. É um estilo de vida e não uma dieta. Envolve padrões alimentares durante os quais você alterna entre janelas de jejum e alimentação. Ao contrário de outras dietas, ele não se concentra no que você está comendo. Em vez disso, ele se concentra em quando você deve comer. Alguns dieters desfrutam da maior liberdade que isso lhes dá. Eles podem comer os alimentos que apreciam sem culpa. Muitas pessoas também acham que se encaixa melhor em seus estilos de vida. No entanto, existem algumas armadilhas potenciais quando se trata de FI para perda de peso.
Por que o jejum intermitente é tão popular?
A obesidade está se tornando um problema crescente. Portanto, não é de admirar que tantas pessoas estejam procurando uma maneira melhor de perder peso. Dietas tradicionais que restringem calorias geralmente não funcionam para muitas pessoas. É difícil seguir esse tipo de dieta a longo prazo. Isso geralmente leva à dieta do ioiô – um ciclo interminável de perda e ganho de peso. Isso não apenas resulta em problemas de saúde mental, como também pode levar a um ganho ainda maior de peso.As origens do jejum intermitente
O jejum intermitente como opção de estilo de vida é relativamente novo. No entanto, o conceito de jejum certamente não é. Existem versículos na Bíblia e no Corão sobre o jejum para fins religiosos. Muitas pessoas religiosas ainda jejuam hoje por motivos religiosos. O mês do Ramadã continua sendo um período em que os muçulmanos se abstêm de comer do nascer ao pôr do sol. Portanto, é fácil ver de onde se origina a idéia de jejum intermitente.
Portanto, não surpreende que muitas pessoas procurem uma dieta que possa ser mantida a longo prazo. O jejum intermitente é uma dessas dietas. Mais uma mudança de estilo de vida do que um plano alimentar, é diferente das dietas regulares. Muitos seguidores do jejum intermitente acham fácil seguir por longos períodos. Melhor ainda, ajuda a perder peso de maneira eficaz.
No entanto, esse tipo de plano alimentar também oferece benefícios além da perda de peso. Muitas pessoas acreditam que ele também pode oferecer outros benefícios à saúde e bem-estar. Dizem que alguns desses benefícios se estendem ainda mais – alguns dizem que os torna mais produtivos e focados. Como resultado, eles podem se tornar mais bem-sucedidos no local de trabalho. Houve histórias recentes na mídia de CEOs que afirmam que seu sucesso se deve a um jejum intermitente.
No entanto, os benefícios não param por aí. Há alguma evidência para mostrar que o jejum intermitente (ou FI) também ajuda o bem-estar de outras maneiras. Foi dito para melhorar os níveis de açúcar no sangue e imunidade. Pode aumentar a função cerebral, diminuir a inflamação e reparar as células do corpo também.
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Autor: Iza Gomes
