Se você está procurando uma solução para a insônia, então você precisa ler "Durma Bem!: Os segredos para acabar de vez com a insônia" de Michel Cerioli Giraldi. Este livro é incrivelmente informativo e útil. Ele contém informações sobre o que é a insônia, como ela ocorre e o que pode causá-la. Além disso, o autor dá orientações detalhadas sobre como determinar se você realmente sofre de insônia e quais medicamentos e outras medidas você deve tomar. O autor também destaca alguns dos erros mais comuns que as pessoas cometem quando tentam resolver seus problemas de sono.
Uma das melhores coisas sobre este livro é que ele também contém informações valiosas sobre técnicas de relaxamento que você pode usar para melhorar os problemas de sono. O autor destaca várias estratégias, como meditação, respiração profunda e yoga, entre outras. Ele também fornece uma seção detalhada sobre como usar psicoterapia para tratar a insônia. Além disso, o livro destaca várias maneiras de melhorar sua rotina de sono, como criar uma rotina de sono diária, evitar exercícios físicos e cafeína antes de dormir, e limitar a exposição à luz azul da tela.
Em suma, "Durma Bem!: Os segredos para acabar de vez com a insônia" é um ótimo livro para qualquer pessoa que sofre de insônia. O autor fornece informações detalhadas sobre como identificar os principais sintomas da insônia e tratá-la de forma eficaz. Além disso, ele discute técnicas de relaxamento e estratégias para melhorar a qualidade do sono. Recomendo que todos aqueles que sofrem de insônia leiam este livro para obter as informações necessárias para melhorar sua qualidade de sono.
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Durante muito tempo, considerei o meu sono de boa qualidade. Simplesmente deitava na cama e acordava na manhã seguinte, revigorado. Era um processo tão natural quanto comer, beber, respirar e ir ao banheiro. E assim deveria ser.Acontece que, após certo tempo, este processo começou a mudar. Deitava na cama e ficava com os olhos abertos, virava de um lado para o outro e nada de o sono chegar. Na manhã seguinte, acordava mais cansado do que quando tinha ido deitar. No meio deste processo, fiquei cada vez mais cansado. Os dias pareciam intermináveis, a irritação e falta de atenção somente aumentava e até o meu sistema imunológico ficou comprometido. A falta de energia era tanta que até as atividades de lazer foram abandonadas.Após refletir sobre o que estava ocorrendo, percebi que todos os sintomas estavam relacionados às noites mal dormidas. Estava sentindo na pele uma queixa muito comum no meu consultório: a insônia!Precisava mudar urgentemente o meu padrão de sono. Então, decidi buscar as informações mais atuais sobre o assunto. Sendo um problema tão comum acreditei que seria uma tarefa fácil. Que grande engano! Encontrei diversos artigos científicos com informações desconexas e centenas de páginas da internet sem qualquer fonte de referência. O que era para ser uma pesquisa rápida virou um grande quebra-cabeça. Comecei a reunir as informações científicas relevantes e, após investir pesado no planejamento e organização desse mundo de informações, consegui juntar as peças. Com o quebra-cabeça montado, coloquei em prática o conhecimento adquirido e, em pouco tempo, minhas noites de sono tinham voltado ao normal.Percebi que precisava compartilhar as valiosas informações que aprendi e assim surgiu a ideia de escrever este livro. Eu, verdadeiramente, acredito que o conhecimento que tem dentro deste livro pode transformar o seu sono, assim como transformou o meu. Dividi este livro em duas partes para que você consiga consumir, aprender e aplicar da maneira mais eficiente possível o conteúdo aqui apresentado. Por isso, é muito importante que você siga a ordem que este livro está sendo apresentado a você. A primeira parte dedica-se a explicar as bases fisiológicas do sono, seus conceitos e os distúrbios. Na segunda, apresento técnicas validadas para diminuir ou até acabar de vez com a insônia. Abraços e bom sono!Neste livro você verá:PARTE 1O relógio biológicoO sonoOs transtornos do sonoA apneia obstrutiva do sonoA insôniaA luz azulAs consequências de dormir malAs ferramentasPARTE 2A dietaOs exercícios físicosA luminosidadeMedidas comportamentaisA higiene do sonoTécnica de restrição do sonoTécnicas de relaxamentoMindfulnessMelatonina o hormônio do sonoMedicamentosRitual do sono
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