Eu recomendo que leia Atenção Plena para Iniciantes, de Jon Kabat-Zinn. Este livro aborda os princípios básicos da prática da atenção plena, assim como suas aplicações na vida moderna. Kabat-Zinn explica em detalhes o que é atenção plena e como começar a praticar no seu dia a dia. Ele também discute sobre como a atenção plena pode ajudar a controlar o estresse, a ansiedade e a depressão.
Kabat-Zinn apresenta de forma clara e direta os benefícios da prática da atenção plena, e ao mesmo tempo oferece estratégias para ajudar a incorporar os princípios básicos da atenção plena no seu dia a dia. Ele fornece estratégias para aprender a lidar com as distrações e a controlar as suas emoções. Também oferece sugestões para ajudar a se concentrar no presente, a melhorar a consciência de si mesmo e para abordar a vida de forma mais pacífica.
Ao longo do livro, Kabat-Zinn apresenta vários exercícios práticos para ajudar a incorporar a atenção plena na sua vida. Os exercícios são fáceis de seguir e proporcionam a oportunidade de praticar os princípios da atenção plena de forma gradual. Além disso, há também sugestões de práticas diárias para ajudar a manter o foco e a praticar a consciência.
Em suma, Atenção Plena para Iniciantes é uma leitura obrigatória para qualquer pessoa interessada em aprender mais sobre os princípios e práticas da atenção plena. O livro oferece informações claras e úteis sobre como começar a praticar a atenção plena e como melhorar a sua experiência diária. Eu recomendo altamente a leitura deste livro.
Pioneiro em demonstrar os benefícios da atenção plena na terapia de redução do estresse, Jon Kabat-Zinn convida você a transformar a maneira como se relaciona com seus pensamentos e sentimentos, acalmando o barulho interno e despertando para o momento presente.
Inclui links para os áudios com cinco meditações guiadas para a prática da atenção plena.
Nesse livro, o autor oferece instruções, respostas e reflexões tanto para quem já conhece as técnicas quanto para quem está começando a trilhar esse caminho. Ele ensina:
• O valor de trazer a atenção ao corpo e aos sentidos• Como nos libertarmos da tirania dos pensamentos• Como ver além da narrativa que a nossa mente conta• Como estabilizar a atenção em meio às atividades do dia a dia• Quais são os três principais fatores mentais que causam sofrimento• Como usar a meditação para enfrentar o estresse, a dor e as doenças.
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Autor: Jon Kabat-Zinn
